Lina khalefih
الخوف من انغلاق الطرق أثناء الثلوج

يعد الخوف من انغلاق الطرق أثناء الثلوج وما يرافقه من شعور بالقلق و التوتر من احتمالية عدم القدرة على الوصول إلى الطبيب أو المستشفى،  أحد اعراض نوبات الهلع (Panic Attacks)،  والتي تصيب فئة كبيرة من الناس وتدفعهم للتفكير المستمر باحتمالية حدوث أمر خطير أو توقع حصول ما يصعب التعامل معه.

وللتعامل مع هذه المشاعر، اليكم النصائح التالية:

  1. ضع بعين اعتبارك أن هذه الأفكار والمشاعر السلبية  ليست إلا جزءا من أعراض المرض نفسه (نوبات الهلع) و ليست مرضا جديدا. وتعد هذه المعلومة أولى الخطوات للتخلص من هذه المخاوف و الأفكار .
     
  2. اسأل نفسك ما إن كان مقدار ما لديك من مشاعر خوف طبيعي، أم مبالغ فيها ؟ فهذه المعرفة تجعلك تدرك أفكارك و مدى "التشوه" المعرفي النابع من الخوف والقلق الذي يكمن بداخلك .
  3. الإنسان هو الذي يتحكم في أفكاره ويسيطر عليها ، وليس العكس. تماما كما يجر الحصان العربة، حيث أن الحصان هو أنت و العربة هي أفكارك. أنت المسؤول عن أفكارك ......
  4. اسأل نفسك عن ماذا سيكون أسوأ ما قد يحدث.وللإجابة على هذا السؤال، ضع بعين الإعتبار أن معظم من يعانون من نوبات الهلع هم أشخاص صحتهم الجسمية جيدة وتم فحصهم بالفعل من قبل طبيبهم المشرف، وقد وجد أن صحتهم القلبية والرئوية والعصبية وما إلى ذلك ممتازة. وبناء على هذا، تم تشخيصهم بالإصابة بنوبات الهلع. فالسؤال هنا: ماذا يمكن أن يكون أسوأ ما قد يحدث؟ 

    أما الجواب، ببساطة، فهو "نوبة هلع!" والتي قام طبيبك بتثقيفك حولها وإخبارك بأنها تستمر لدقائق معدودة فقط ثم تزول. ونوبات الهلع هي عبارة عن مشاعر قلق و خوف  شديد، من صنعك أنت ، ولا تدل على وجود أمر مريب بجسدك. هي عبارة عن حالة وهمية فقط. تستطيع بالحكمة و الهدوء السيطرة عليها 
     

  5.  تذكر أن المساعدة موجودة دائما، فطبيبك بعيد عنك مسافة اتصال هاتفي. والسيارات ذات الدفع الرباعي موجودة عند أحد أفراد أسرتك أو أقربائك أو جيرانك. كما وأن الدفاع المدني بكافة آلياته الثقيلة موجود و مستعد لخدمتك. فالجميع يهتمون بأمرك وتحت الجاهزية لمساعدتك.
     
  6. مارس تمارين تشتيت التركيز، أي فكر بأمر آخر فكر في موضوع تحبه أو شخص ترتاح له أو موقف سعيد في حاضرك أو ماضيك. ركز فيه تفكيرك لعدة دقائق وستبتعد عنك الأفكار السوداوية الخاصة بالقلق.
     
  7. مارس تمارين الاسترخاء و التنفس البطيء لمدة خمس دقائق فهذا سيزيل كل التوتر من جسدك وعضلاتك وحتى أفكارك.
     
  8. في حال عدم قدرتك على السيطرة على خوفك،  وكان طبيبك قد وصف لك أدوية مهدئة أو مساعدة على إزالة القلق، فهذا هو الوقت المناسب لتناولها.  اتبع نصيحة طبيبك واستشره بأقرب وقت لمزيد من اﻹرشادات و النصائح.

 

share this page:

© 2015 Developed by Blue Ray for Web Solutions. All rights reserved