Lina khalefih
نصائح للتخلص من الاكتئاب من دون أدوية

الإكتئاب : ذلك العدو الصامت، الذي يستنزف الطاقة والأمل والعزيمة، وينقض بأضراسه السوداء على صاحبه ليسيطر عليه بمنتهى القسوة والحدة لتظهر أعراض هذا المرض التي تتصف بالحزن والاسى وفقدان الأمل والقيمة في هذه الحياة، بالإضافة الى الخمول وفقدان الإهتمام بالنشاطات الإجتماعية وقلة العناية الذاتية ...كل ذلك يجعل من هذا المرض عنيدا وقاسيا يصعب التعامل معه، ولكن ليس مستحيلا ، فابلارادة و التصميم نتحدى الصعاب ، ولنحاول معا محاربة هذه الأعراض بدون أدوية ..
 

المفتاح للبدء بالعلاج بطريقة صحيحة هو أن تبدأ بخطوات صغيرة تدريجية،  إيجابية وتبني عليها. وعلى الرغم من أن الشعور بالتحسن قد يستغرق بعض الوقت، إلا أنه يمكن الوصول إليه عبر القيام بوضع برنامج يومي بخطوات صغيرة وإيجابية . وتتضمن هذه الخطوات ما يلي:
 

  • لا نتوقع الكثير من نفسك بسرعة، فذلك يؤدي فقط إلى إبراز مشاعر الفشل. فتجنب وضع أهداف صعبة أو تحمل مسؤوليات ثقيلة إلا بعد أن تقطع مرحلة جيدة في علاجك.
  • تعرف على مرضك جيدا، إقراء عنه وعن أعراضه، أساليب علاجه وتجارب سابقة ناجحة 
  • راجع معالج نفسي وناقش معه مرضك والأعراض والمشاعر التي تعاني منها 
  • إعمل على وضع برنامج علاجي إسبوعي ، محدد ، وواضح بالمشاركة مع معالجك النفسي 
     
  •   تعرف على نفسك جيدا، فالمزاج السيء عادة يرافق المصاب بالإكتئاب ومن المعتاد أن يكون أسوأ جزء في اليوم لديه  هو الصباح. لذلك، قم بترتيب الجدول الخاص بك وفقا لذلك بحيث تكون المتطلبات أقل في تلك الأوقات الصعبة  فعلى سبيل المثال، قم بتأجيل الاجتماعات والمهام الصعبة لمنتصف النهار أو بعد الظهيرة.
  • يجب أن يحتوي برنامجك الخاص على الأنشطة الرياضية التي قد تجعلك تشعر بالسعادة والراحة، و منها ممارسة الرياضة أو لعب الكرة،
  • المشاركة في الأنشطة الإجتماعية إحدى أهم الأمور التي تصرف إنتباهك عن الأفكار الإكتئابية حتى وإن كنت ليس راغبا بها 
  • تحدث مع معالجك بشك مستمر وأخبره بما يدور برأسك من أفكار اول بأول

     

  • لا تنزعج إن لم يتحسن مزاجك بشكل كبير على الفور. فالشعور بتحسن كبير يستغرق بعض الوقت. كما ولا تحزن إن تراجع تحسنك بعد حدوثه. فأحيانا يكون الطريق إلى الشفاء متأرجحا بين الصعود والهبوط.
     
  • حاول قدر الإمكان، عدم أخذ قرارات مصيرية، منها تغيير الوظيفة والزواج والطلاق، دون استشارة الآخرين الذين يعرفونك جيدا والذين لديهم وجهة نظر أكثر موضوعية حول وضعك.
     
  • لا نتوقع أن تخرج من الاكتئاب بنفسك عن طريق قوة الإرادة فقط. فهذا نادرا ما يحدث. لذلك، ﻻ تتردد في استشارة الطبيب.
     
  • ذكر نفسك بأن التفكير السلبي هو جزء من الاكتئاب وسوف يختفي تماما مع العلاج.
     
  • اهتم بنفسك وتناول الأطعمة الصحية الغنية بالفواكه والخضروات. كما والتزم بممارسة التمارين الرياضية وبالبرنامج العلاجي 
  • أًصبر.....وحاول .....لا تستسلم أبدا 

 

share this page:

© 2015 Developed by Blue Ray for Web Solutions. All rights reserved